Una encuesta de ExpressVPN expone las diferencias generacionales a la hora de reducir el uso de dispositivos y sus efectos sobre el bienestar mental y la productividad.
La mayoría de las personas son conscientes de que deberían reducir su uso de la tecnología para mejorar su salud mental. Forma parte de una filosofía defendida por el autor Cal Newport, denominada minimalismo digital: al elegir deliberadamente cómo interactuamos con la tecnología, podemos disminuir el ruido digital y enriquecer nuestras vidas.
Sin embargo, la mayoría de la gente también admite que reducir el uso de la tecnología —para vivir una vida mejor— no es tan fácil como parece.
Para examinar los esfuerzos, las luchas y las actitudes en torno al minimalismo digital, ExpressVPN realizó una encuesta en EE.UU., Reino Unido, Francia y Alemania. Preguntamos a 4.000 individuos, desde la Generación Z hasta los Baby Boomers, sobre sus hábitos digitales y los efectos en su salud mental y su productividad.
Lo que encontramos pinta un cuadro interesante de cómo las diferentes generaciones se esfuerzan —o luchan— por encontrar el equilibrio en sus vidas digitales. Estas percepciones no sólo ponen de relieve las variadas formas en que las personas intentan lograr un enfoque más consciente de la tecnología, sino que también ofrecen orientación para fomentar hábitos digitales más saludables para todos.
Uso de dispositivos: un arma de doble filo
Nuestra encuesta muestra que gestionar el tiempo que pasamos en nuestros dispositivos es una lucha común, aunque desigual, en todas las generaciones.
¿Qué afirmación describe mejor sus hábitos de tiempo frente a la pantalla?
| Afirmación | Gen Z | Millennials | Gen X | Boomers |
| Limito mi tiempo de pantalla todos o casi todos los días | 17% | 16% | 12% | 18% |
| La mayoría de las veces limito bien mi tiempo de pantalla | 29% | 33% | 28% | 28% |
| Sé que debería limitar mi tiempo de pantalla pero me resulta demasiado difícil | 28% | 25% | 22% | 12% |
| Sé que uso demasiado tiempo de pantalla pero realmente no intento limitarlo | 12% | 11% | 14% | 9% |
| Me siento cómodo con la cantidad de tiempo que paso frente a una pantalla | 14% | 17% | 24% | 35% |
Tomemos como ejemplo a la Generación Z. Están haciendo un esfuerzo notable para reducir el tiempo frente a la pantalla, con un 17% que consigue limitar su uso todos o casi todos los días y otro 29% que lo consigue en la mayoría de los casos. Sin embargo, al 28% le resulta demasiado difícil reducir su tiempo frente a la pantalla, y el 12% no lo intenta en absoluto a pesar de pensar que pasa demasiado tiempo frente a la pantalla. Otro 14% se siente cómodo con su tiempo frente a la pantalla.
Los millennials se enfrentan a obstáculos similares. Mientras que el 33% limita efectivamente su tiempo frente a la pantalla y el 16% lo consigue la mayoría de los días, un significativo 25% lucha por reducirlo. Curiosamente, el 17% de los millennials se sienten cómodos con sus niveles de uso actuales, lo que muestra una división dentro de este grupo en lo que respecta a los hábitos digitales.
Para la Generación X, la historia es un poco diferente. Alrededor del 24% se siente cómodo con su tiempo frente a la pantalla, y sólo el 12% limita su uso la mayoría de los días. Los Boomers, por otro lado, parecen los más a gusto con sus hábitos digitales. Con un 35% que se siente cómodo con su tiempo frente a la pantalla, parecen menos dependientes de los dispositivos digitales. Sin embargo, el 18% de los Boomers sigue limitando activamente su uso todos o casi todos los días.
Los smartphones son los más difíciles de limitar
¿Cuáles son los dispositivos que, según los encuestados, son más difíciles de dejar?
- Smartphone: 61%
- TV: 23%
- Laptop/desktop: 21%
- Tablet: 12%
- Consola de videojuegos: 6%
- Cascos de realidad virtual: 1%
Como era de esperar, los teléfonos celulares encabezan la lista, ya que al 61% de los encuestados les resulta difícil reducir su uso. Les siguen de cerca los televisores y las computadoras portátiles, que también desempeñan un papel importante en nuestras rutinas diarias.
Los padres alemanes y franceses son los que más se preocupan por el tiempo que pasan sus hijos frente a la pantalla
La ansiedad por el tiempo frente a la pantalla va más allá del propio uso. Para los padres, se extiende a cuánto tiempo pasan los niños en sus dispositivos. De hecho, los encuestados están en general más preocupados por el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla que por el suyo propio (según la tabla anterior).
¿Le preocupa cuánto tiempo pasa su hijo en sus dispositivos digitales?
| País | Gran preocupación | Preocupación moderada | Preocupación ligera | Nunca lo he pensado | No me preocupa en absoluto |
| EE. UU.. | 23% | 33% | 23% | 9% | 11% |
| Reino Unido | 30% | 28% | 19% | 9% | 15% |
| Alemania | 25% | 32% | 30% | 3% | 10% |
| Francia | 27% | 32% | 28% | 4% | 9% |
Un alarmante 83% de los padres manifiesta cierto nivel de preocupación por el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla. Los padres alemanes y franceses encabezan la lista con un 87% que expresa su preocupación. El Reino Unido y Estados Unidos no se quedan atrás, con un 80% y un 77% de padres, respectivamente, que comparten preocupaciones similares.
Estas preocupaciones no carecen de justificación. Según la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y del Adolescente, el tiempo excesivo frente a la pantalla (más de dos horas al día) puede exponer a los niños a contenidos inapropiados, alterar su sueño, fomentar un estilo de vida sedentario y provocar problemas de comportamiento como un aumento de la agresividad y problemas de atención. Desde el punto de vista académico, demasiado tiempo frente a la pantalla puede dar lugar a notas más bajas y a una reducción del tiempo de lectura. Además, a menudo sustituye a las actividades físicas y las interacciones familiares, debilitando los lazos familiares y reduciendo el bienestar general.
¿Qué nos mantiene pegados a nuestros dispositivos?
A pesar de saber que es malo para nosotros, ¿por qué parece que no podemos dejar nuestros dispositivos? La realidad es que, aunque seamos conscientes de los efectos adversos del exceso de tiempo frente a la pantalla sobre nuestra salud mental y la de nuestros hijos, liberarnos de nuestros hábitos digitales es más fácil decirlo que hacerlo.
¿Qué le impide reducir el tiempo frente a la pantalla?
| Desafíos | Gen Z | Millennials | Gen X | Boomers |
| Miedo a perderse algo (FOMO) | 40% | 34% | 28% | 19% |
| Falta de motivación | 40% | 32% | 22% | 16% |
| Requisitos laborales | 27% | 27% | 16% | 8% |
| Presión social | 26% | 23% | 12% | 6% |
| No tengo problemas para reducir mi tiempo en pantalla | 7% | 15% | 25% | 35% |
| No intento minimizar mi tiempo de pantalla | 11% | 13% | 20% | 27% |
Miedo a perderse algo (FOMO)
Uno de los mayores culpables es el miedo a perderse algo, o FOMO (del inglés “Fear Of Missing Out”). Esta ansiedad nos mantiene a muchos de nosotros, especialmente a las generaciones más jóvenes, constantemente conectados. Para la Generación Z, el FOMO es una barrera importante, ya que el 40% de los encuestados admite que les mantiene pegados a sus pantallas. Los millennials no se quedan atrás, con un 34% que siente la misma presión. El flujo interminable de actualizaciones, notificaciones y publicaciones en las redes sociales crea una sensación de urgencia por mantenerse informado e implicado.
Falta de motivación
Otro factor significativo es la falta de motivación para desconectar. Aunque muchos de nosotros reconocemos la necesidad de limitar nuestro tiempo frente a la pantalla, encontrar el impulso para hacerlo es una historia diferente. Este problema afecta al 40% de la Generación Z y al 32% de los Millennials.
Requisitos laborales
Las exigencias del lugar de trabajo moderno también influyen en nuestro apego digital. Para muchos, estar constantemente conectados es una necesidad laboral. Esto es especialmente cierto para los Millennials y la Generación Z, con un 27% de los encuestados que citan las exigencias laborales como un desafío. Las líneas difusas entre el tiempo profesional y el personal hacen más difícil desconectar y descomprimirse, perpetuando un ciclo de dependencia digital.
Presión social
La presión social es otro factor clave. La necesidad de estar atentos y comprometidos con los amigos, la familia y los compañeros puede dificultar que nos alejemos de nuestros dispositivos. Esta presión la sienten todas las generaciones, pero de forma más aguda la Generación Z y los Millennials.
Diferentes generaciones, diferentes luchas
Los retos de reducir el tiempo frente a la pantalla varían mucho de una generación a otra. Para la Generación X y los Baby Boomers, el miedo a perderse algo y la falta de motivación son menos intensos. Aproximadamente el 25% de la Generación X y el 35% de los Baby Boomers afirman no tener dificultades significativas para reducir su consumo digital. En comparación, sólo el 7% de la Generación Z y el 15% de los Millennials piensan lo mismo.
La Generación Z, que creció con los smartphones y las redes sociales, suele considerar la conectividad digital como un elemento central de su vida social y su identidad. Los Millennials, que alcanzaron su punto álgido durante el auge de los medios digitales, dependen en gran medida de la tecnología tanto para el trabajo como para las interacciones sociales. Por el contrario, la Generación X y los Baby Boomers, que experimentaron la vida antes de Internet, pueden tener una visión más equilibrada del uso de la tecnología. Han establecido hábitos y rutinas offline, lo que les facilita la desconexión y es menos probable que sientan el mismo nivel de dependencia.
Adoptar el minimalismo digital: la alegría de perderse algo
¿Qué podríamos estar haciendo si no estuviéramos tan atados a nuestros dispositivos? En lugar de sucumbir al miedo, la ansiedad y la frustración que conllevan nuestros hábitos digitales, podríamos estar realizando actividades que contribuyeran a nuestro bienestar mental y físico. Aquí entra en escena el minimalismo digital, un concepto que está ganando adeptos en todos los grupos de edad.
¿Qué es el minimalismo digital?
Minimalismo digital, un término popularizado por Cal Newport en su libro Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World (en español: “Minimalismo digital: elegir una vida centrada en un mundo ruidoso”), consiste en desordenar nuestra vida digital y utilizar la tecnología de forma que mejore realmente nuestro bienestar. Newport nos insta a priorizar la calidad sobre la cantidad, evaluando el verdadero valor de cada herramienta digital. Puede considerarlo una “limpieza primaveral” para su vida digital, en la que el objetivo es hacer que la tecnología trabaje para usted, y no al revés.
En pocas palabras, los humanos no estamos diseñados para estar constantemente conectados. Los minimalistas digitales ven las nuevas tecnologías como herramientas que se utilizan para apoyar cosas que valoran profundamente, no como fuentes de valor en sí mismas. Igual de importante: se sienten cómodos prescindiendo de todo lo demás”.— Cal Newport, Minimalismo digital: Elegir una vida centrada en un mundo ruidoso
Cómo estamos adoptando el minimalismo digital
Entonces, ¿cómo está poniendo en práctica la gente el minimalismo digital en su vida diaria? Nuestra encuesta destaca algunas estrategias:
Un enfoque popular consiste en fijar momentos específicos para revisar los dispositivos. Para el 43% de los encuestados que practican el minimalismo digital, esto significa labrarse deliberadamente periodos libres de distracciones digitales. Es una forma de fomentar la claridad mental y reducir el constante desorden mental que supone estar siempre conectado.
También está el uso de aplicaciones que rastrean o limitan el tiempo de pantalla, una estrategia adoptada por el 27% de los encuestados. Es toda una paradoja: utilizar la tecnología para combatir el uso excesivo de la tecnología. Esto pone de manifiesto la complicada relación de amor-odio que mantenemos con nuestros dispositivos digitales, en la que confiamos en las soluciones tecnológicas para gestionar los mismos problemas que crean.
Designar zonas libres de tecnología en casa es otra medida inteligente, practicada por el 22% de los encuestados. Al crear espacios en los que la tecnología está fuera de los límites, la gente puede fomentar entornos que favorezcan la relajación y la interacción personal, oponiéndose a la omnipresencia de las pantallas en nuestra vida cotidiana.
Y no olvidemos al 11% de los encuestados que participan en retos de desintoxicación digital. Se trata de periodos estructurados de desconexión total, que ofrecen una forma proactiva de resetear los hábitos digitales y replantearse nuestra relación con la tecnología.
¿Qué está impulsando el cambio?
Con el estrés de la conectividad constante, no es de extrañar que muchos estén recurriendo al minimalismo digital. Pero, ¿qué es lo que motiva a la gente que quiere reducir su tiempo frente a la pantalla?
¿Cuáles son sus principales razones para ser más consciente del tiempo que pasa frente a la pantalla?
| Razón | Gen Z | Millennials | Gen X | Boomers |
| Para pasar más tiempo con mi familia/amigos | 36% | 43% | 38% | 36% |
| Para mejorar mi salud mental | 45% | 39% | 28% | 24% |
| Para aumentar la productividad | 43% | 38% | 28% | 18% |
| Para reducir mi estrés o ansiedad | 29% | 30% | 25% | 21% |
Para muchos, todo se reduce a una cuestión de salud mental. Nuestra encuesta reveló que el 45% de la Generación Z y el 39% de los Millennials están reduciendo el tiempo frente a la pantalla para mejorar su bienestar. Los interminables pings y actualizaciones pueden resultar abrumadores y provocar estrés y ansiedad. Al reducir estas distracciones, la gente está encontrando una vida más tranquila y equilibrada.
Otro gran impulsor es la productividad. La Generación Z (43%) y los Millennials (38%) creen que menos interrupciones digitales les ayudan a concentrarse y a hacer más cosas. Imagine cuánto más puede conseguir cuando no está constantemente comprobando su teléfono.
Pasar tiempo de calidad con la familia y los amigos también es una motivación importante. Los millennials están a la cabeza, con un 43% que reduce el tiempo frente a la pantalla para conectar más profundamente con sus seres queridos. La Generación Z (36%), la Generación X (38%) y los Boomers (36%) también valoran más las interacciones cara a cara que el tiempo frente a la pantalla.
Reducir el estrés y la ansiedad también es clave. La Generación Z (29%) y los Millennials (30%) consideran que alejarse de las pantallas les ayuda a sentirse más tranquilos. La Generación X (25%) y los Boomers (21%) también aprecian los efectos calmantes de un menor compromiso digital.
Los beneficios del minimalismo digital son difíciles de ignorar. Al reducir las distracciones digitales, muchos están percibiendo mejoras significativas en su salud mental. El zumbido constante de la conectividad y la presión por mantenerse al día pueden pasar factura, pero cuando se reduce el compromiso digital innecesario, se abre espacio para una vida más tranquila y equilibrada.
De hecho, el 43% de nuestros encuestados informaron de beneficios notables al adoptar el minimalismo digital. Al identificar y eliminar esas distracciones innecesarias, muchos están descubriendo que sus vidas son más satisfactorias y mucho menos agitadas.
Llevar su minimalismo digital al siguiente nivel
Si usted también ha empezado a reducir el tiempo frente a la pantalla y ha notado los beneficios, quizá se pregunte cómo puede llevar su viaje hacia el minimalismo digital aún más lejos. Aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a profundizar en su práctica.
1. Dé prioridad a su “dieta” digital
Piense en su consumo digital como en su dieta. Del mismo modo que elige alimentos nutritivos, seleccione contenidos digitales de alta calidad que enriquezcan su vida. Cancele su suscripción a newsletters y cuentas de redes sociales que no le aporten valor. En su lugar, siga perfiles y canales que le inspiren y eduquen.
2. Reduzca las distracciones
Una forma segura de cortar por lo sano con el ruido digital es utilizar herramientas diseñadas para minimizar las interrupciones. Por ejemplo, la VPN de ExpressVPN viene con un bloqueador de anuncios que filtra la mayoría de los anuncios de pantalla, impidiendo que se carguen y aparezcan en su navegador. Esto no sólo acelera su experiencia de navegación y preserva sus datos móviles, sino que también reduce las distracciones, permitiéndole centrarse en lo importante. También mejora su seguridad online al bloquear los anuncios que podrían contener malware o conducir a sitios de phishing.
3. Programe actividades sin tecnología
Planifique actividades regulares que no impliquen pantallas. Ya sea una excursión de fin de semana, una visita a un museo o una clase de cocina, estas actividades pueden ayudarle a comprometerse más profundamente con el mundo que le rodea y a romper el hábito de la conectividad constante.
4. Reflexione y reevalúe con regularidad
Reserve un tiempo cada mes para reflexionar sobre sus hábitos digitales. ¿Hay áreas en las que podría reducir aún más su consumo? ¿Existen nuevas aplicaciones o prácticas que podrían ayudarle a mantenerse concentrado y atento?
5. Acepte la alegría de perderse algo (JOMO)
Cambie su mentalidad de FOMO (miedo a perderse algo) a JOMO (alegría de perderse algo). Celebre los momentos en los que está desconectado y disfrute de la libertad de las notificaciones y actualizaciones constantes. Utilice este tiempo para conectar con usted mismo y con los demás a un nivel más profundo.
¿Practica el minimalismo digital o se siente cómodo con su tiempo de pantalla actual? Comparta sus opiniones a continuación.
Preguntas frecuentes sobre el minimalismo digital
¿Qué es el método del minimalismo digital?
El minimalismo digital consiste en elegir intencionalmente cómo y cuándo utilizar la tecnología. En lugar de estar constantemente conectado, se centra en utilizar las herramientas digitales de forma que realmente mejoren su vida. Piense en ello como una elección de estilo de vida que le anima a ser más deliberado con su uso de la tecnología, ayudándole a cortar el ruido y las distracciones que pueden abrumarnos en el mundo digital de hoy.
En esencia, el minimalismo digital trata de la calidad por sobre la cantidad. No se trata de deshacerse por completo de la tecnología, sino de tomar decisiones meditadas sobre qué herramientas digitales permite en su vida y cómo las utiliza. Este enfoque le ayuda a recuperar su tiempo y su atención, lo que conduce a una vida más equilibrada y satisfactoria.
¿Cuáles son los tres principios del minimalismo digital?
- El desorden se paga caro:Este principio hace hincapié en que tener demasiadas herramientas digitales y aplicaciones puede crear desorden mental, lo que provoca estrés y distracción. Si reduce el número de herramientas digitales que utiliza, podrá concentrarse mejor y disfrutar de una experiencia digital más ágil y menos caótica.
- La optimización es la clave:No se trata sólo de reducir el número de herramientas digitales, sino también de optimizar cómo las utiliza. Esto significa establecer horarios específicos para consultar el correo electrónico o las redes sociales, utilizar herramientas que le ayuden a gestionar mejor su tiempo y ser intencionado sobre cómo interactúa con la tecnología. Se trata de hacer que sus hábitos digitales trabajen para usted, no en su contra.
- La intencionalidad es esencial:Ser intencionado significa tomar decisiones deliberadas sobre su uso de la tecnología basándose en sus valores y objetivos. Implica evaluar y reevaluar regularmente sus hábitos digitales para asegurarse de que se alinean con lo que realmente le importa. Este principio le anima a utilizar la tecnología de forma que apoye sus objetivos vitales y mejore su bienestar.
¿Cuál sería un ejemplo de minimalismo digital?
Un gran ejemplo de minimalismo digital en acción es crear zonas libres de tecnología en su casa. Imagine que designa su comedor o su dormitorio como espacios en los que no está permitido el uso de dispositivos digitales. Esta práctica fomenta las interacciones cara a cara y favorece la relajación sin el tirón constante de las pantallas.
Otro ejemplo es establecer horarios específicos para consultar el teléfono o el correo electrónico. En lugar de estar constantemente disponible, podría decidir comprobar los mensajes sólo tres veces al día: por la mañana, al mediodía y por la noche. Esto ayuda a reducir la ansiedad de estar “siempre conectado” y le permite centrarse más profundamente en sus tareas e interacciones personales a lo largo del día.
Además, utilizar una descarga de VPN de alta calidad como ExpressVPN es una forma inteligente de proteger sus actividades online. Es un ejemplo de cómo elegir calidad en lugar de cantidad: optar por un servicio fiable que garantice su seguridad y privacidad en línea, en lugar de utilizar varias herramientas gratuitas que pueden no ofrecer el mismo nivel de protección.
